Tendine di Achille: esercizi prevenzione lesione II parte Prof. Francesco Franceschi chirurgo ortopedico spalla, ginocchio e anca a Roma.

Per prevenire una lesione del tendine di Achille, ai primi dolori e rigidità eseguite tutti i giorni dieci ripetiìzioni di ognuno di questi esercizi. Gli esercizi sono stati eseguiti con la eccezionale collaborazione della Isokinetic di Roma il più importante network di fisioterapia e ricerca in fisioterapia a livello mondiale.

Esercizio alluce esterno
Esercizio Bridge ecc.
Esercizio Bulgarian split jump multidirez.
Esercizio BULGARIAN split jump
Esercizio DYNAMIC stretching
Esercizio FOOT inversion_eversion
Esercizio GASTROCNEMIUS ecc2
Esercizio GASTROCNEMIUS rinf ecc
Esercizio GASTROCNEMIUS static streching
Esercizio LAND + DROP JUMP
Esercizio LUNGE push back
Esercizio Romanian DEADLIFT
Esercizio SOLEUS static stretching
Esercizio SPLIT stance w calf raise
Esercizio WARM-UP passo saltellato
Esercizio WARM-UP spinte in alto avanti
Esercizio WARM-UP spinte in alto indietro

Per ulteriori approfondimenti, si possono consultare anche i seguenti link:

Rottura tendine d’Achille e tempi di recupero
Tendiniti sintomi e cure “Sport e Salute”
Tendine d’Achille: esercizi prevenzione

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