Mantenere la spalla in buone condizioni

Quando le funzioni della tua spalla sono migliorate, tu puoi fare degli esercizi per mantenerli.

Questi esercizi sono utilizzati per mantenere la tua spalla forte, stabile, e sotto il tuo controllo. Puoi farli a casa oppure in palestra. Puoi far questo bene se segui attentamente le istruzioni del tuo fisioterapista e riferendogli se avverti dolore quando li svolgi.

Ecco degli esercizi che i fisioterapisti raccomandono.

mantenere la spallaMantenere la spalla in buone condizioni: Taffy Pull

  1. Posiziona una corda elastica bloccata allo stipite della tua porta e chiudi la porta. Stringi la corda con la mano dall’estremità dalla quale vuoi esercitarti e estendi la corda allontanandoti dalla porta fino a quando la tua corda è tesa.
  2. Stai di fianco alla porta. Tra il tuo braccio e il tuo gomito deve formarsi una L (90°), ruotate il vostro braccio da una parte all’altra del vostro torace.
  3. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
  4. Ripetilo per 5-15 volte.

mantenere la spallaMantenere la spalla in buone condizioni: le Ali

  1. Stai con le tue braccia ai fianchi, stringi con una mano un peso oppure puoi prendere due pesi con entrambe le mani. Con il tuo gomito esteso, gira le tue braccia in modo che i tuoi pollici puntino in direzione del pavimento.
  2. Mantieni i tuoi pollici puntati in direzione delle dita del piede, solleva le tue braccia a livello della cintola e spostati leggermente in avanti, mai più in alto delle tue spalle.
  3. Lentamente fai scendere le tue braccia.
  4. Ripeti tutto questo per 5-15 volte.

mantenere la spallaMantenere la spalla in buone condizioni: Ponte Levatoio

  1. Stai disteso sul fianco opposto rispetto alla spalla che vuoi esercitare. Usa il tuo braccio per reggere la tua testa.
  2. Prendi un peso con la mano e posizionalo di fronte a te all’altezza del tuo fianco. Piega il tuo gomito in modo da formare una L (90°), mantenendo il tuo braccio in alto e il tuo gomito contro il tuo fianco.
  3. Mantenendo il tuo polso esteso, lentamente alza il tuo peso fino all’altezza in cui il tuo avambraccio è parallelo al pavimento, poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
  4. Ripeti tutto questo per 5-15 volte.

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